Wtorek. Melduję się A więc dzisiaj żarełko wzorowo, trening też nie najgorzej Trening Zaczęłam od 15 minut rowerku, potem był zestaw siłowy B, a zakończyłam wszystko 50 minutami aerobów (20 minut steper, 10 orbitrek, 20 interwały bieżnia) Tylko plecy mnie bolą po wczorajszym basenie Apropo jeszcze treningu to wypisuje zmiany jakie nastąpiły w [...]
[...] Nadgarstek-17,5cm Łydka-37,5cm staw skokowy-25,5cm talia-81cm rekordy; na klatke -72kg A teraz moja prośba do was chciałbym ,abyście pomogli zmienić mi swój trening z 6dniowego na 4dniowy ponieważ uważam że jak ćwicze 6 razy w tygodniu to moje mięśnie nienadążają sie zregenerować i uważam że jak na ten wiek to niepowinenem [...]
I po treningu .. (trening nie byl super bo cos mnie glowa bolala ale jakos dociagnalem do konca tse cos na mnie nie podzialalo w czwartek musze zwiekszyc dawke do 3 tablet czyli jedna na czo i 2 przed treningiem. jutro wolne od silki troszke odpoczne bo caly jestem zakwaszony Trening zrobilem troszke inaczej nisz pissalem oto jak wygladal [...]
[...] kilo; mam do dyspozycji siłownię (+ rozpisany zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych; tylko kilka ćwiczeń, małe ciężary po ok. 20 powtórzeń), studio cardio (+ rozpisany trening; ćwiczę na orbitrekach, rowerkach stacjonarnych), saunę i łaźnię parową. Do klubu chodzę 3 razy w tygodniu (pon-śr-piątek). 1) Jak ustalić kolejność: cardio, ćwiczeń [...]
Moj trening wyglada tak Poniedziałek,środa,piątek: klatka:wyciskanie na ławczce pozniomej, ławeczka skos glowa do gory, rozpietki plecy:nei wiem jak to sie tam nazywa ale podnoszenie za karkiem sztangi no i bicek uginanie rak w lokciach ze sztanga ja dobrze wiem ze ten trening jest slabiutki ale chcialem narazie te miesnie jakos tak przystosowac [...]
[...] silowe WL-125 Przysiad-150 MC-170 Suplemacja: od wrzesnia 2 cykle na shock+storm Obecnie lykam tylko HMB 1250mg olipmu. NIgdy nie trenowalem cyklicznie co bylo bledem.Moj trening zawsze opieral sie na trenowaniu 4razy w tyg pon,wtorek,czwartek,piatek. Na duze partie robilem 10-12 seri po 6-12 powt. na male 7-9seri po 10-12powt. czyli tzw [...]
[...] 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s trening jest ok? moj cel to masa... moge tym treningiem cwiczyc do oporu jak juz nie bedzie na mnie dzialal? i jak z powtorzeniami w seriach?
Mój trening wygląda tak Poniedziałek : Klata + Triceps Wtorek : Przedramie + Plecy Środa : Wolne Czwartek : Klata + Biceps Piątek : Bary ... ( nie mam nóg wogóle poniewaz miałem poważna operacje na prawą noge i lekarz mi zabronił , lecz biegac tak lekko moge aha i śmigam jeszcze na rowerku ) Oto dieta ( mam zamiar ja zacząć zobaczcie [...]
Nie tak łatwo Po pierwsze-tego w Polsce nie ma. Po drugie-myślisz, że tak po prostu wejdziesz sobie na trening? Z tego co czytałem-kandydat jest najpierw inwigilowany i musi mieszkać jakiś czas z zaufanymi podwładnymi mistrza-a potem mistrz musi go ocenić zanim pozwoli mu zacząć trenować. Po trzecie-chcesz być 500 dolców w plecy? Oni nie [...]
Dane: wiek: 18lat staz: 2 lata Waga: 76kg wzrost: 188cm Klatka: 122cm Bic lewy:37cm bic prawy: 38cm udo: 55cm Suplementacja: Za 5 dni bede mial shocka i storma. Obecnie gain bolic 6000 i bialko biogenixa prolangatum.Diety nie mam, ale staram sie jesc zdrowo i duzo. Trening: Pon. plecy,biceps,triceps Drązek 12/10/8/6 ciezary: 10kg/20kg/30kg/40kg [...]
Tak jak w temacie. Wiek 27 lat, waga 86kg, wzrost 190cm, praca siedząca:/ ale cholernie stresującą wiec może to i lepiej;) Pytanie moje jest takie ulozylem sobie diete, trening ale za nic nie moge przemoc sie do aerobow. Trening robie 3 razy w tygodniu do tego po treningu basen. Do pracy stwierdzilem ze bede chodzil wiec robie kolo 4km dziennie [...]
road_king, jak poczytasz o FBW, będziesz wiedział, że w tym treningu (przynajmniej na początku) ręce są zbędne (ćwiczysz je niejako "przy okazji" wykonywania ćwiczeń złożonych na plecy, barki i klatkę). Tzn. obliques napisze Ci inaczej, ale to jest moje zdanie . Ja polecam Ci HST (mnie się nigdy w to nie chciało bawić, ale wszyscy [...]
witam mam 16 lat i chcialbym abyscie ocenili i poprawini moj trening FBW. podkresle tylko ze zalezy mi, aby cwiczenie nie obciazaly zbytnio kregoslupa. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plasko 12-0-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - podciaganie [...]
o czym wy tu rozmawiacie ? genetyka. No proszę was. Wiadomo że jeden po 3 latach treningu na płaskiej ma ładną silną klatę drugi z takim samym treningiem nie ma. Trzeba wczuć się w mięsień wyczuwać go, stać się nim, wiedzieć jak pracuje każde włókno. Jaki kąt dla mięśnia jest odpowiedni ile potrzebuje regeneracji, jakiej przerwy między seriami ilu [...]
[...] kreatynowy (4 na dopalaczu) i chyba najlepszy kop do tej pory magia nitro, xpand, shock, kryją się. oszamałem miarke 4 godziny temu a czuje się jak potargany; polecam gorąco !!!! trening był ostry; dawno nie miałem takiej intensywności(plecy i kapturki w 50 minut, w sumie 6 ćwiczeń w tym 2 "ściągane" czyli 8 ch... wie :D. POLECAM.
Nie cwiczysz nog?? to zapomnij o treningu to jest podstawowa sprawa niestety, trening nog jest niezbedny w kazdym planie, plecy tak samo. Nie rozwiniesz klatki nie cwiczac podstawowych parti odpowiedzialnych za wzrost miesni calego ciala. do Koniu151: poczytaj troche o tym to nie bd zadawac takich pytan, nie bd przepisywal postow bo nie mam na to [...]
Gdzie sa cw. na plecy uda i lydki?? Brak podstawowych cwiczen staz zbyt maly na split,trening odpowiedni dla ciebie to FBW (+dieta,to podstawa), takim treningiem jak ulozyles wiele bys nie zdzialal.FBW jest w postach podwieszonych,poczytaj i uluz plan dla siebie.
sihaja/blog/redukcja tłuszczu
